طرح کلي ديدي کامل و کلي از نکات اصلي
با يک جمله جديد و جهت دار
تمامي جزئيات را ارائه کنيد. قدم بسيار مهم بعدي براي چاپ مقاله خبري شامل ساختن تمامي اطلاعات و شواهد و جزئياتي است که به جمله شما مرتبط هستند. نکات ابتدايي اين که چه اتفاقي رخ داده است را شامل سازيد و اين که کجا و کي اين اتفاق رخ داده است، چه کسي در آن نقش داشته و چرا اين قضيه حائز اهميت مي باشد.
اطلاعات اضافه را به همراه شواهد اصلي بياوريد. پس از اين که تمامي شواهد اوليه را ليست کرديد، هر نوع اطلاعات اضافي را که ممکن است به خواننده تان کمک کنند تا بيشتر بياموزند، شامل سازيد. به عنوان مثال راه هاي ارتباطي، شواهد بيشتر در مورد موضوع يا مردم دخيل در آن و همچنين سخنان ديگران در مصاحبه هايشان شامل اين موارد مي شوند.
منبع : https://www.meptehran.com/weblog/prepare-proposals-and-articles/
اگر داريد روي عضله سازي کار مي کنيد، حتما خودتان مي دانيد که تنها ورزش هاي بدنسازي کافي نيستند و لازم است که تغذيه و رژيم خود را نيز تنظيم کنيد. بدنسازان تلاش خود را بر اين مي گذارند که چربي بدنشان را پايين تر از حد نرمال نگه دارند: بين 3 تا 8 درصد براي مردان و 10 درصد براي ن. اين کار براي ان است که عضلات ديده شوند و زير لايه اي از چربي پوشانده نشوند. غذا خوردن مثل يک بدنساز به شما کمک خواهد کرد که عضله سازي کنيد و از شر چربي هاي اضافه تان خلاص شويد. خلاصه اين رژيم و روش آن به اين صورت است که ميزان مصرف پروتئين و فيبرتان بالا برده و در عوض کربوهيدرات يا چربي ناچيزي مصرف مي کنيد. در اين رژيم تعداد وعده هاي غذايي بيشتر از حالت معمول است.
حتما مي دانيد که رژيم بدنسازان سرشار از
شيک هاي
جا انداختن وعده هاي غذايي به بدي جا انداختن يک سري از تمرينات ورزشيتان است. بدن شما براي عضله سازي به مواد غذايي نياز دارد.
درست است که
بيشتر بدن شما از آب تشکيل شده. براي اين که بدنتان عملکرد درستي داشته باشد، لازم است به اندازه کافي آب بنوشيد. اين نکته براي همه افراد مهم است، ولي براي کساني که تمرينات سخت ورزشي انجام مي دهند مهم تر است.
کمي چربي اشکالي ندارد ولي از غذاهايي که چربي اضافي مثل کره دارند يا غذاهاي سرخ شده شديدا بپرهيزيد.
بدنسازان سعي مي کنند "غذاي تميز" بخورند. اين يعني نبايد غذاهاي فست فود يا پروسس شده بخوريد. اين غذا ها به چربي تبديل مي شوند، نه عضله.
در اغلب موارد کلا از مصرف هر چيزي که حاوي شکر سفيد و ساير کربوهيدرات هاي ساده است بپرهيزيد. اين غذاها کالري هاي توخالي هستند که جايگزين غذاهاي مناسب تر و عضله ساز مي شوند. چنين غذاهايي را کلا از خانه تان بيرون ببريد که مبدا وسوسه نشويد از آن ها بخوريد. قبل از خواب به هيچ وجه کربوهيدرات نخوريد. از آنجايي که قرار نيست تا چند ساعت بعد هيچ ورزشي بکنيد بدنتان اين کربوهيدرات را به عنوان چربي جذب خواهد کرد. تنها يک استثنا وجود دارد: اگر بلافاصله بعد از ورزش هوس يک کربوهيدرات ساده (مثلا بيگل) کرديد، اشکالي ندارد که بعضي اوقات از اينجور چيز ها بخوريد؛ البته به شرطي که مصرف پروتئينتان فراموش نشود.
برخي تصور مي کنند رژيم بدنسازي يعني هرچقدر که مي خواهند بايد بخورد. اين تصوري غلط است. بدنسازان بايد به ميزان تغذيشان درست مثل هر کس ديگري توجه داشته باشند.
ادامه دارد.
منبع : https://www.144.drshivaebrahimidrugstore.com/weblog/how-to-eat-like-a-body-builder/
درباره این سایت